- पैर जमीन पर रखकर सीधे खड़े हों। रेंज ऑफ़ मोशन बढ़ाने के लिए पैरों के आगे वाले हिस्से को प्लेट पर रख सकते हैं।
- कल्पना करें कि आपकी एड़ियों से एक डोरी जुड़ी है और आप अपनी एड़ियाँ छत की ओर खींच रहे हैं।
- सीधा बार या ez बार अटैचमेंट का उपयोग करें और केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- थोड़े कदम पीछे चलो।
- अपनी एड़ियाँ सीधे ऊपर उठाएँ जब तक आप बछड़ों में संकुचन महसूस न करें, फिर उन्हें मूल स्थिति में वापस लाएँ।
- बैंड को निचले एंकर पॉइंट पर लगाएं।
- बैंड तना हुआ होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
- थोड़ा पीछे झुकें। अपनी एड़ियाँ सीधे ऊपर-नीचे उठाएँ।
- आगे बढ़ें और अपने पैरों की उंगलियों को जमीन में दबाएँ
- हर कदम पर एड़ी जमीन से उठाएँ और पिंडली कसें।
- हर पैर पर दोहराएँ और धीरे-धीरे आगे चलें
