با پاهایی که روی زمین است ایستاده باشید. می‌توانید توپ پاهایتان را روی یک صفحه بگذارید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
تصور کنید که یک نخ به پاشنه‌هایتان متصل شده است و شما پاشنه‌هایتان را به سمت سقف بکشید.
کالف ریز با دمبل एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات ساق پای پایینی वर्कआउट | MuscleWiki