- एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े होकर केटलबेल न होने वाली तरफ का पैर फर्श से उठाएँ।
- घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह फैल जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़े हुए, घुटने स्थिर रखते हुए अपनी एड़ियाँ ऊपर उठाएँ।
- एड़ियाँ पूरी तरह उठने पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और घुटने हल्के मोड़े रखें।
- अपने वजन को पैरों के आगे के हिस्से पर शिफ्ट करें और पंजों को प्लेटफ़ॉर्म पर टिकाकर रखें। बछड़े की मांसपेशियों का इस्तेमाल कर कूदने जैसा मूवमेंट करें, लेकिन प्लेटफ़ॉर्म से पैर हवा में न उठाएँ।
- तेज़ी से पैरों की उंगलियों पर उठें और एक सेकंड के लिए रोकें।
- मशीन को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें।
- प्लेटफ़ॉर्म की निचली सतह पर पैरों के आगे वाले हिस्से आपका वजन सहना चाहिए, और एड़ियाँ प्लेटफ़ॉर्म से बाहर लटकी हुई हों।
- एड़ियाँ ऊपर की ओर उठाएँ, घुटनों को स्थिर रखें, और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
