बॉक्स के किनारे खड़े हो जाएँ, घुटने सीधे रखें।
एक पैर मोड़ें और सीधी टांग की एड़ी को वजन के दबाव से जमीन की ओर दबने दें.
आपको अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए.
बॉक्स पर एक-पैर काफ़ स्ट्रेच एक्सरसाइज़ गाइड - बच्चदानी वर्कआउट | MuscleWiki