MuscleWiki Logo

تفتيح الصدر بالكرة الحديدية على الأرض

استلقِ على ظهرك ممسكًا بكتل الكيتل بيل فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
أنزل ذراعيك إلى الجانبين حتى يلامس مرفقاك الأرض برفق.
أعد الكيتل بيلز معًا فوق الصدر، مع عصر عضلات الصدر في الأعلى.