تمديد الترايسبس بالكرة الروسية

: استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك في الهواء وجعل كعبي قدميك مسطحتين على الأرض.
: أمسك بالكرة الثقيلة بكلا اليدين مباشرة فوق صدرك.
: ابقِ ذراعيك العلويتين في مكانهما، وافلت مرفقيك ببطء لتقريب رفع الكرة الحديدية أمام جبهتك.
: ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin