- Встаньте, ноги широко расставлены, носки слегка развернуты наружу, гиря стоит на полу между ног.
- Согнитесь в бедрах и коленях, держите спину прямо и возьмитесь за ручку гири.
- Поднимите гирю, выпрямляя бедра и колени, встаньте прямо и вернитесь в исходное положение.
