- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- ढकेल
- पकड़
- ओवरहैंड
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- पैरों को चौड़ा रखें, पैरों की उंगलियाँ हल्की बाहर की ओर हों, और केटलबेल पैरों के बीच फर्श पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें, पीठ सीधी रखें और केटलबेल का हैंडल पकड़ें।
- कूल्हे और घुटनों को सीधा करते हुए केटलबेल उठाएं, सीधे खड़े हो जाएं, और शुरुआती स्थिति में लौटें।