أرجحة الكيتل بيل (مزدوجة)

: قف مع القدمين على بُعد متساوٍ بعرض الكتف، والأثقال الروسية خارج الساقين
: افتحي من الورك ، قومي بتأرجح الأثقال الروسية (كيتل بيلز) إلى الأمام، ثم للخلف.
: ادفع بوركيك لتحريك الأثقال الكرة الى الأعلى، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś