- Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, yere sağlamca yerleştirin.
- Sırtını düz tut, vücudunu tamamen hizala, bir bacağını yerden kaldır ve vücudunu yavaşça indir.
- Kürek kemiklerinizi geri ve aşağı çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri itin.
