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Segure a barra do pulley com as palmas voltadas para baixo na largura dos ombros.
Fique em pé com uma leve inclinação para frente. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe lentamente a barra da polia para baixo até os braços ficarem totalmente estendidos.
Faça uma pausa na posição contraída do movimento e, em seguida, eleve lentamente a barra do pulley de volta ao ponto inicial.