- El cable debe colocarse en la parte más alta de la máquina.
- Asegúrate de mantener la parte superior del brazo pegada al costado. Extiende los codos hasta sentir la contracción de los tríceps.
- Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, extiende los brazos.
- Baja la barra hasta la parte media-baja del pecho.
- Eleva la barra lentamente hasta bloquear los codos.
- Acuéstate boca arriba en el suelo o en un banco con los puños extendidos hacia el techo y con agarre neutro.
- Dobla los codos hasta que los puños estén junto a las sienes. Luego extiéndelos y contrae los tríceps en la parte superior del movimiento.
- Sujeta el borde del banco con las manos. Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
- Baja el cuerpo en línea recta.
- Empuja lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.
- CONSEJO: Hazlo más difícil elevando los pies del suelo y añadiendo peso.
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