- Puedes usar cualquier accesorio. El cable debe quedar en la posición más baja de la máquina. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia el techo.
- Desde ahí, extiende los codos hasta que tus puños apunten directamente hacia el techo.
- Coloca los dedos índices y los pulgares tocándose en forma de diamante.
- Adopta la posición estándar para flexiones.
- Baja el pecho hacia las manos, mantén los codos pegados al cuerpo
- Detente justo antes de que el pecho toque el suelo y empuja de nuevo hasta la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba con la parte superior de la espalda y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas dobladas y la pelvis y la zona lumbar suspendidas en el aire.
- Sostén la pesa rusa con ambas manos justo encima del pecho.
- Mantén la parte superior de los brazos en su sitio, flexiona los codos para llevar la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Vuelve la pesa rusa a la posición inicial y repite.
- Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y flexiona el codo hasta que la mano quede apoyada en la parte superior de la espalda.
- Usa la mano opuesta para aplicar una presión suave en el codo.
- Mantén el estiramiento unos segundos y repite con el otro brazo.
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