- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel sollte ganz unten an der Maschine sein. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke.
- Von dort aus strecke deine Ellenbogen, bis deine Fäuste gerade zur Decke zeigen.
- Positioniere deine Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden.
- Nimm eine normale Liegestützposition ein.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände, halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Stoppe kurz, bevor deine Brust den Boden berührt, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf den Rücken, sodass dein oberer Rücken und deine Fußsohlen auf dem Boden liegen, die Knie gebeugt sind und dein Becken sowie dein unterer Rücken in der Luft angehoben sind.
- Kettlebell mit beiden Händen direkt über der Brust halten.
- Halte die Oberarme in Position, beuge die Ellenbogen und führe die Kettlebell auf den Boden oberhalb deines Kopfes.
- Bringe die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Hebe deinen linken Arm über den Kopf und beuge den Ellbogen, sodass deine Hand oben am Rücken anliegt.
- Verwende die gegenüberliegende Hand, um sanft Druck auf den Ellenbogen auszuüben.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang und wiederhole sie dann mit dem anderen Arm.
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