Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Хваты
لا شيء
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس — النسخة الأولى
مبتدئ
1
ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
2
استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
3
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Хваты
لا شيء
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play