MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Хваты
لا شيء

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس — النسخة الأولى

ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.