MuscleWiki Logo

  • Жим штанги лёжа на скамье с отрицательным наклоном

    Лягте на скамью с отрицательным наклоном, зафиксировав стопы в упорах. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
    Опустите штангу к середине груди.
    Поднимайте штангу, пока полностью не выпрямите локти.

  • Жим штанги лёжа на наклонной скамье узким хватом

    Лягте на скамью, поставив ноги на упоры. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
    Опустите штангу к нижней части груди.
    Медленно поднимайте штангу, пока полностью не выпрямите руки в локтях.

  • Отжимания хинду с весом собственного тела

    Начните в положении «собака мордой вниз», подняв таз.
    Согните локти и подайте грудь вперёд, почти касаясь пола.
    Вытяните руки, поднимая грудь и опуская бёдра.
    Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Отжимания от стены с весом собственного тела

    Поставьте руки на стену чуть шире плеч.
    Сделайте шаг назад, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
    Согните руки в локтях и опустите грудь по направлению к стене.
    Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая