- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- ढकेल
- Хваты
- ओवरहैंड
- Механика
- कंपाउंड
- बेंच के किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को साथ रखें और टांगें सीधी रखें।
- अपने शरीर को सीधा नीचे उतारें।
- धीरे-धीरे ऊपर की ओर दबाकर शुरुआत की स्थिति पर लौटें।
- TIP: इसे और कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और वजन जोड़ें।