- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Chwyć drążek wyciągu nachwytem na szerokość barków.
- Stań prosto z lekkim pochyleniem tułowia do przodu. Trzymaj łokcie blisko ciała i powoli ściągaj drążek wyciągu w dół, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
- Zatrzymaj się, gdy osiągniesz pozycję maksymalnego skurczu, a następnie powoli podnieś drążek wyciągu z powrotem do pozycji wyjściowej.