- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Brak
- Механика
- Izolacja
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.
- Przenieś ciężar na przednią część stóp (na palce) i unieś pięty. Wykorzystując mięśnie łydek, naśladuj ruch skoku, ale nie odrywaj stóp od platformy.
- Wybuchowo wejdź na palce i przytrzymaj przez sekundę.