- Лягте на спину, поставьте подушечки стоп на гриф, пятки поднимите.
- Оттолкните штангу, контролируя движение и полностью выпрямляя ноги.
- Опустите пятки под штангу, затем поднимите их как можно выше.
- Сгибайте колени, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя постоянное напряжение и контролируя положение голеностопа.
