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フットワーク：下げて持ち上げる

仰向けになり、足の指の付け根をバーに乗せ、かかとを上げる。
バーを押し上げ、脚をコントロールしながら完全に伸ばします。
バーの下でかかとを下げ、その後、かかとをできるだけ高く上げます。
膝を曲げて戻り、一定のテンションと足首のコントロールを維持します。