- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- مکانیک
- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie supine, balls of feet on bar, heels lifted.
- Press bar away, fully extending legs with control.
- Lower heels under bar, then lift heels as high as possible.
- Bend knees to return, maintaining steady tension and ankle control.