- اجلس أو استلقِ مع الاستناد، ومدّ عمودك الفقري، وضع ذراعيك على شكل حرف V.
- ابدأ الحركة بضم لوحي كتفك وسحبهما إلى الأسفل.
- حرّك ذراعيك إلى جانبيك مع إبقاء الرقبة مرتخية والأضلاع منخفضة.
- حافظ على التحكم طوال التمرين، مع التركيز على إشراك منتصف الظهر بدلًا من الاعتماد على الذراعين.
