- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Der Seilzug sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Nimm deinen Griff und geh ein paar Schritte zurück. Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis dein Oberkörper nach vorne geneigt ist. Deine Ohren sollten zwischen deinen Armen sein.
- Initiiere die Bewegung mit den Schultern, nicht mit den Ellenbogen. Wenn du im Schultergelenk beugst, schiebe deine Hüften nach vorn, bis sie die Befestigung berühren.
- Stütze deinen freien Arm an etwas Stabilem (Bank, Kiste). Nimm einen versetzten Stand, sodass das Bein auf der Seite deines arbeitenden Arms hinten steht.
- Versuche, deinen Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Das erweitert deinen Bewegungsumfang.
- Lass deinen Arm frei hängen und zieh dann deinen Ellenbogen nach hinten. Stell dir vor, du hättest einen Tennisball unter der Achsel und drückst ihn bei jeder Wiederholung zusammen.
- Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
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