- يمكنك استخدام أي مرفق. يجب ضبط الكابل في الجزء العلوي من الجهاز تمامًا.
- أمسك بالمُلحق الخاص بك وخُذ بضع خطوات للخلف. ادفع مؤخرتك للوراء حتى تكون مائلًا إلى الأمام بعض الشيء.
- ابدأ الحركة بكتفك وليس بكوعك. تخيل أنك تحاول سحب الملحق عبر فخذيك في الأسفل.
- التقط باربيل بمقبض عريض بمقدار عرض الكتفين أو مقبضٍ معكوس.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
- اسحب الوزن نحو الجزء العلوي من بطنك.
- أخفض الوزن بطريقة منظمة وكرر العملية.
- استخدم مجموعة مرفقات المقبض مثبتة في أعلى آلة التمرين بالكابل المتقاطع.
- ابعد بضع خطوات عن آلة الكابل. وجّه جسمك جانبيًا.
- قم بتوجيه كف يدك نحو السقف. ثم اسحب مرفقك نحو قفصك الصدري.
- أمسك القضيب بحيث تكون راحة يديك مواجهة للأمام، يجب أن تكون يديك متباعدة على مسافة أكبر من عرض الكتف.
- بينما تمتد كلا ذراعيك أمامك معلقًا القضيب، حرك جذعك للخلف بحوالي 30 درجة مع تمدد صدرك للخارج.
- أسحب القضيب نحو مستوى الذقن أو أقل قليلاً بحركة سلسة أثناء ضغط الكتفين معًا.
- بعد ثانية من الضغط، ارفع القضيب ببطء إلى الموضع الابتدائي عندما تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
показано 5 до 8 из 170 Результаты