Comment Réaliser Le Rowing Barre (Supiné) 

Installation

Saisissez votre barre avec une prise en supination. Placez-vous avec les pieds à la largeur des épaules ou un peu plus serrés. Reculez vos fesses et pliez les hanches. Assurez-vous de garder le dos droit tout au long de cet exercice. Avant de commencer votre série, laissez vos coudes se tendre complètement.

Plus votre torse est parallèle au sol, plus la plage de mouvement sera grande pendant votre rowing. Plus votre torse est vertical, plus la plage de mouvement est courte. Il est très important de se pencher en avant autant que possible sans arrondir le dos et de maintenir cette position du torse tout au long de la série.

Réalisation

Tirez vos coudes droit vers le plafond jusqu'à ce que la barre touche votre torse. La barre doit atterrir quelque part entre votre nombril et votre cage thoracique. Utilisez la consigne, serrez la balle de tennis. Imaginez que vous avez une balle de tennis dans vos aisselles et lorsque vous réalisez chaque répétition essayez de serrer cette balle de tennis.

Sur l'excéntrique, laissez vos coudes se tendre complètement avant d'initier la repetition suivante. Avec le rowing barre, il est très facile de gonfler son ego. Si vous vous retrouvez à devoir rebondir ou utiliser l'élan pour faire passer le poids du point A au point B, le poids est trop lourd. Votre torse devrait maintenir sa position horizontale pendant toute la série.