- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Yeni başlayan
- Kuvvet
- Bekle
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Ağırlığınızı ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin (plank).
- Üst sırtınızı kürek kemiklerinizin arasına doğru bırakın.
- Dirseklerinizi zemine ve hafifçe öne doğru bastırın, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.