MuscleWiki Logo

بلانك نشط لتنشيط العضلة المسننة الأمامية

استند بوزنك على ساعديك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
دع الجزء العلوي من ظهرك ينخفض بين لوحي الكتف.
ادفع مرفقيك إلى الأرض وقليلاً إلى الأمام، وحرك لوحي الكتف بعيدًا عن العمود الفقري.