MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات شکمی
/
پلانک فعال (فعال‌سازی سراتوس)
پلانک فعال (فعال‌سازی سراتوس)
مبتدی
1
وزن خود را روی ساعدها و انگشتان پاهایتان تکیه دهید (پلانک).
2
بگذارید قسمت فوقانی کمرتان بین کتف‌ها فرو رود.
3
آرنج‌های خود را به سمت زمین و کمی به جلو فشار دهید، و کتف‌ها را از ستون فقرات دور کنید.
Abs
Pec Exercise
Abdominal Exercise
Abs Exercise
Pecs
Chest Exercise
Abdominals Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
نگه دارید
گرفتن‌ها
هیچ کدام
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین پلانک فعال (فعال‌سازی سراتوس) - تمرین عضلات شکمی | MuscleWiki
