- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- キープ
- گرفتنها
- なし
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 前腕とつま先で体重を支える（プランク）。
- 肩甲骨の間で背中上部を沈めてください。
- 肘を床に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。