MuscleWiki Logo

Serratus Aktivasyonu Çapraz Yumruk

Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
Dambılı düz kolla omzunun üzerinde tut.
Haç işareti oluşturun ve haçın her ucunda, ortadaki pozisyon da dahil olmak üzere bir öne itme (yumruk) yapın.