- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Dambılı düz kolla omzunun üzerinde tut.
- Haç işareti oluşturun ve haçın her ucunda, ortadaki pozisyon da dahil olmak üzere bir öne itme (yumruk) yapın.