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Alongamento do trapézio e da parte média das costas — Variação Um

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque um braço atravessado sobre o peito na altura do ombro. Com a outra mão, pressione o antebraço logo acima do cotovelo, segurando o braço que está sendo alongado.
Empurre o braço até deixá-lo estendido e gire a parte superior do corpo para aprofundar ainda mais o alongamento.
Repita com o outro braço.
Руководство по Упражнению Alongamento do trapézio e da parte média das costas — Variação Um - Тренировка Trapézio (meio das costas) | MuscleWiki