- Упритесь нерабочей рукой в устойчивую опору (скамья, ящик). Примите шаговую стойку так, чтобы нога со стороны рабочей руки была сзади.
- Постарайтесь, чтобы туловище было параллельно полу. Это увеличит амплитуду движения.
- Позволь руке свободно свисать, затем отведи локоть назад. Представь, что подмышкой у тебя теннисный мяч — сжимай его в каждом повторе.
- Возьмитесь за гриф верхним хватом, руки и плечи полностью выпрямлены.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой и возьмитесь за неё руками примерно на ширине плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямив спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте во весь рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и удерживая спину прямой.
- Опираясь на спинку скамьи, ноги твердо стоят на полу, руки свисают по бокам.
- Держа гирю обеими руками, сведите лопатки, как будто пытаетесь их соприкоснуть. Расслабьте плечи.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 70 Результаты