- Appuie ton bras libre contre un support stable (banc, box). Décale ta position de façon à ce que la jambe du côté du bras travaillant soit en arrière.
- Cherchez à amener votre buste parallèle au sol. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Laissez votre bras pendre librement, puis tirez votre coude en arrière. Imaginez une balle de tennis dans votre aisselle et serrez-la à chaque répétition.
- Saisissez la barre en prise en pronation, les bras et les épaules entièrement tendus.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez votre corps pour revenir à la position de départ.
- Placez le milieu du pied sous la barre et saisissez-la environ à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux, puis soulevez la barre en redressant le dos. Il est important de garder le dos droit.
- Redressez-vous complètement et maintenez.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
- Penché au‑dessus du dossier du banc, les pieds bien à plat au sol et les bras pendant le long du corps.
- Tenez la kettlebell à deux mains et rapprochez vos omoplates, comme si vous vouliez les faire se toucher. Relâchez le haussement d'épaules.
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