- Acuéstate debajo de una barra horizontal fija y sujétala con un agarre prono amplio.
- Tira de tu cuerpo hacia la barra manteniéndolo recto.
- Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos por completo. Repite.
- Siéntate en la máquina con la espalda recta y agarra las asas.
- Tira de las asas hacia atrás con los brazos. Mantén las piernas y el torso en un ángulo de 90°. Saca el pecho.
- Tira de las asas hacia tu cuerpo hasta que las manos queden a la altura del abdomen.
- Usa un banco u otro objeto para elevar los pies.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos
- Empuja con las manos y vuelve a la posición inicial en V.
- Repetir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Cruza un brazo por delante del pecho a la altura del hombro y, con la otra mano, presiona el antebrazo por encima del codo para enganchar el brazo que estás estirando.
- Empuja el brazo hasta que quede recto y gira la parte superior del cuerpo para profundizar el estiramiento.
- Repite con el otro brazo.
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