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Umgekehrtes Rudern

Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
Руководство по Упражнению Umgekehrtes Rudern - Тренировка Trapezmuskeln (mittlerer Rücken) | MuscleWiki