MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
グリップ
لا شيء

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الترابيز ومنتصف الظهر — التنويعة الثانية

اجلس على الأرض وبسط ساق واحدة أفقيًا والأخرى فوقها.
أمسك برجلك بالذراع الموازية لها وقم بتدوير وسطك وظهرك ببطء.
توقف عند ذروة التمديد، ثم عُد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
قم بتبديل الجانب وكرر الحركة.
تمدد الترابيز ومنتصف الظهر — التنويعة الثانيةエクササイズガイド - الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر)ワークアウト | MuscleWiki