- Yere oturun. Bir bacağınızı düz uzatın, diğerini onun üstüne koyun.
- Aynı taraftaki kolunla bacağını tut ve kalçalarını ve sırtını yavaşça döndür.
- Esnemenin en üst noktasında bekleyin, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Diğer tarafa geç ve tekrarla.
