MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدئ
Prese
لا شيء

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك، وثنيها من المرفق حتى تستريح يدك في أعلى ظهرك.
استخدم اليد المقابلة لتطبيق الضغط بلطف على المرفق.
أمسك الإطالة لبضع ثوان ثم كرر مع الذراع الأخرى.