- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- یک بشقاب روی پشت خود قرار دهید. انگشتان شاخص و شست های خود را طوری قرار دهید که به هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.
- از حالت استاندارد شنا استفاده کنید.
- سینه خود را به سمت دستانتان پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- قبل از اینکه سینهتان به زمین برسد متوقف شوید، سپس به حالت اولیه بازگردید.