- کنار یک نیمکت زانو بزنید و دستی را که میخواهید به حرکت درآورید، با کف دست رو به پایین روی آن قرار دهید.
- یک توپ ماساژ را روی بخش بالایی ساعدتان قرار دهید و با اعمال فشار ملایم، آن را حرکت دهید.
- نقطهٔ درست/دردناک را پیدا کنید.
- میتوانید مچ دست خود را در جهتهای مختلف حرکت دهید تا عضلات بازکننده مچ دستتان را به حرکت درآورید.
