- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Stütze deinen freien Arm an etwas Stabilem (Bank, Kiste). Nimm einen versetzten Stand, sodass das Bein auf der Seite deines arbeitenden Arms hinten steht.
- Versuche, deinen Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Das erweitert deinen Bewegungsumfang.
- Lass deinen Arm frei hängen und zieh dann deinen Ellenbogen nach hinten. Stell dir vor, du hättest einen Tennisball unter der Achsel und drückst ihn bei jeder Wiederholung zusammen.
- Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit. Beuge die Ellenbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, dass sie nicht nach außen abstehen.
- Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Ende jeder Wiederholung deine Ellenbogen vollständig.
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