- Adoptez une prise en pronation double, d’une largeur approximativement égale à celle des épaules. Fléchissez les coudes en les gardant près du corps. Évitez autant que possible de les laisser s’écarter.
- Faites une flexion jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Puis tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.
- Allongez-vous sur un banc incliné et tenez la barre EZ, les coudes tendus.
- Depuis cette position de départ, faites monter la barre vers vos épaules en gardant les coudes près du corps et le centre du corps gainé.
- Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ, puis répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.
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