- कंधों की चौड़ाई के बराबर डबल ओवरहैंड ग्रिप लें। कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए उन्हें मोड़ें। कोशिश करें कि वे बाहर की ओर न फैलें।
- कर्ल करें जब तक आपका अग्रबाहु बाइसेप्स से दब न जाए। फिर हर रेप के निचले बिंदु पर अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- इनक्लाइन बेंच पर लेटें और कोहनियाँ सीधी रखते हुए EZ बार पकड़ें।
- इस शुरुआती स्थिति से, अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, बार को कंधों की ओर ऊपर कर्ल करें।
- बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ और तय संख्या में दोहराव पूरे करें।
- इन्क्लाइन बेंच पर लेटें और हथेलियों को आगे की ओर रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें, जब तक आपकी बाज़ुएँ बाइसेप्स को छूने न लगें।
- जब आप मूवमेंट के ऊपरी बिंदु पर पहुँचें, तो अपनी हथेलियों को घुमाएँ और फिर डम्बल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 109 से 111 का 111 परिणाम