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  • Flexão hindu com o peso do corpo

    Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados.
    Dobre os cotovelos e leve o peito para a frente, próximo ao chão.
    Estenda os braços, elevando o peito enquanto abaixa os quadris.
    Inverta o movimento para retornar à posição inicial.

  • Toques nos ombros com o peso do corpo

    Comece em uma prancha alta com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
    Contraia o core e mantenha os quadris voltados para o chão.
    Levante uma mão e toque no ombro oposto.
    Retorne a mão e, em seguida, alterne os lados sem girar o tronco.

  • Toques nos ombros em prancha

    Assuma a posição de prancha alta com uma anilha sobre a parte superior das costas.
    Contraia o core e mantenha os quadris voltados para o chão.
    Toque em um ombro com a mão oposta e depois volte à posição inicial.
    Alterne os lados enquanto resiste à rotação do quadril.
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