- به پشت بیفتید و در حالی که یک توپ تمرینی را در بالای سر نگه میدارید.
- شانهها و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید، با فعالسازی ماهیچههای مرکزی.
- حالت را حفظ کرده و در عین حال پایداری خود را حفظ کنید.
- روی پشت خود دراز بکشید، یک توپ پزشکی را بین بازوهای دراز شده و زانوهای خم شدهتان قرار دهید.
- بازو و پای مقابل را به سمت زمین پایین ببرید، ضمن اینکه کمر به زمین فشار داده شده و توپ دارویی سر جای خود باقی میماند.
- از طرفین متناوب استفاده کنید، درگیری هسته بدن را حفظ کرده و برای تعداد دفعات یا زمان دلخواه تکرار کنید.
AnteriorPróximo
mostrando 5 a 6 de 6 Resultados