- Połóż się na brzuchu na podłodze, oprzyj przedramiona płasko o podłogę.
- Wyprostuj łokcie i wypchnij tułów do góry.
- Unieś górną część ciała, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach brzucha, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań prosto.
- Unieś obie ręce w górę, aż spleciesz palce.
- Trzymając ręce nad głową, odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie mięśni brzucha.
- Stań prosto.
- Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń lewą ręką, przejdź na prawą i pochyl się w lewo.
- Wyciągnij lewą rękę w górę, a następnie powoli pochyl się w prawo. Pochylaj się, aż poczujesz rozciąganie w skośnych mięśniach brzucha.
- Połóż się na piłce lub na Bosu ball, stopy pewnie oparte o podłogę.
- Odchyl się całkowicie do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach brzucha.
- Wykonaj brzuszek: unieś górną część tułowia i przytrzymaj przez 1-2 liczenia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
