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एब्स स्ट्रेच — वेरिएशन 1
शुरुआती
1
पेट के बल जमीन पर लेटें और अपनी फोरआर्म्स जमीन पर सपाट रखें।
2
कोहनियाँ सीधी करें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें।
3
एब्स में खिंचाव महसूस होने तक अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें, फिर शुरुआत की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
एब्स स्ट्रेच वेरिएशन 2
शुरुआती
1
सीधा खड़े हो जाएँ।
2
दोनों हाथ ऊपर की ओर बढ़ाएँ जब तक आप अपनी उंगलियाँ आपस में जकड़ न सकें।
3
हाथ सिर के ऊपर रखें और पीछे तब तक झुकें जब तक एब्स में खिंचाव महसूस न हो।
एब्स स्ट्रेच वेरिएशन तीन
शुरुआती
1
सीधे खड़े हो जाएँ।
2
बाएँ हाथ से निर्धारित रेप्स पूरा करने के बाद, दाएँ हाथ पर स्विच करें और शरीर को बाईं तरफ झुकाएँ।
3
बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ और फिर धीरे-धीरे दाएँ तरफ झुकें। तब तक झुकें जब तक तिरछी पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
एब्स स्ट्रेच वेरिएशन 4
शुरुआती
1
स्टेबिलिटी बॉल या Bosu ball पर पीठ के बल लेटें, पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें।
2
पीछे की ओर पूरी तरह झुकें, जब तक पेट में खिंचाव न महसूस हो।
3
ऊपर की ओर क्रंच करें और 1-2 की गिनती तक पकड़े रखें।
4
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
