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  • Arnold Press Alternado com Halteres

    Comece em pé

  • Desenvolvimento Alternado com Halteres

    Comece com dois halteres logo acima dos ombros.
    Empurre um haltere em direção ao teto enquanto mantém o outro no lugar.
    Espere o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.

  • Desenvolvimento Alternado com Halteres (Pegada Neutra)

    Comece com dois halteres próximos aos ombros, com pegada neutra.
    Empurre um dos halteres em direção ao teto, mantendo o outro na posição.
    Deixe o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.

  • Agachamento Overhead com Haltere

    Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e segure dois halteres acima da cabeça com as duas mãos, em pegada pronada.
    Comece o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o core firme e os halteres equilibrados acima da cabeça.
    Desça o máximo que conseguir mantendo os halteres acima da cabeça, então suba de volta à posição inicial.
    Repita pelo número de repetições desejado, mantendo as costas retas, o peito erguido e os halteres estáveis acima da cabeça durante todo o movimento.
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