- Assault bike'ta konfor ve doğru duruş için sele ve gidon yüksekliğini ayarlayın.
- Dengeli, kontrollü bir hareketle pedallamaya başla ve istediğin direnç seviyesini koru.
- Kalp atış hızını ve yoğunluğu izleyin; etkili bir kardiyo antrenmanı için direnci artırın veya azaltın.
- Bantı her iki ayağınızın altına dolayın ve bandın diğer ucunu iki elinizde omuz pressi pozisyonunda tutarak ayakta durun.
- Hafifçe zıpla, ayaklarını dışarı doğru açarken bandı başının üstünde itin.
- Ayakları çaprazlarken zıplayarak aç‑kapa yapın.
- Ayaklar bitişik, kollar yanlarda, zıplamaya hazır ol.
- Bacaklarını açıp kollarını başının üstüne kaldırarak zıpla.
- Bacaklar bitişik ve kollar yanlarda olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
