- エアバイクのシートとハンドルの高さを調整して、快適で正しい姿勢を保ってください。
- 均一でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始め、設定した抵抗レベルを維持してください。
- 心拍数と運動強度を確認し、効果的なカーディオのために負荷を調整してください。
- 立って、両足の下にバンドを通し、もう一方の端を両手で握ってオーバーヘッドプレスの姿勢をとる。
- 軽くジャンプして、バンドを頭上に押し上げながら両足を外側に開く。
- 足を交差させながらジャンピングジャックを行う。
- 足を揃えて立ち、腕を体側に下ろしてジャンプの準備をする。
- ジャンプしながら脚を開き、腕を頭上に上げる。
- 脚を揃え、腕を体側に置いてスタートポジションに戻る。繰り返す。
