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足上げパイクプレス
中級
1
ベンチや台などを使って足を高く置く。
2
肘を曲げて頭を床に近づける。
3
手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
4
繰り返す
自重パイクプレス
中級
1
プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
2
肘を曲げて頭を床に近づける
3
両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
4
繰り返す
前方腕回し
初心者
1
両腕を横に伸ばしてキープしてください。
2
腕を前方向に小さな円を描くように回す。
ポールを使ったオーバーヘッドスクワット
初心者
1
足を肩幅よりやや広めに開き、頭上でポールを順手で持つ。
2
股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を引き締めてダンベルを頭上で安定させる。
3
ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深くしゃがみ、押し上げて元の位置に戻る。
4
目標の回数を繰り返してください。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、動作中ずっとダンベルを頭上で安定させてください。
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5
結果
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