- Połóż się na ławce skośnej, stopy na podłodze. Unieś hantle aż do pełnego wyprostu ramion.
- Opuszczaj hantle do środka klatki piersiowej
- Unieś hantle, aż wyprostujesz łokcie.
- Połóż się płasko na ławce i oprzyj stopy o podłogę.
- Rozpocznij ćwiczenie, trzymając hantle złączone nad klatką piersiową, łokcie lekko ugięte.
- Opuszczaj jednocześnie hantle po obu stronach.
- Zatrzymaj się, gdy obciążenia będą równoległe do ławki, następnie unieś ramiona do pozycji wyjściowej.
- Chwyć dwie hantle, stojąc prosto, z hantlami przy bokach.
- Unieś obie hantle, wyprostowując łokcie całkowicie, aż hantle będą na wysokości oczu.
- Opuszczaj ciężary kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Usiądź na ławce z oparciem. Unieś hantle do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś hantle do góry i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
दिखा रहा है 1 से 4 का 33 परिणाम