- Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając oba kettlebelle nad głowę.
- Opuszczaj kettlebelle podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Zacznij od przyjęcia pozycji klęczącej, trzymając w każdej ręce kettlebell dnem do góry.
- Umieść kettlebelle na barkach, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby kettlebelle znalazły się nad głową.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i trzymaj plecy proste przez cały ruch.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce kettlebell z dnem skierowanym do góry.
- Przyciągnij kettlebelle do barków, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, aż kettlebelle znajdą się nad głową.
- Utrzymuj napięty środek ciała i proste plecy przez cały ruch.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć jedną kettlebell dnem do góry.
- Przenieś kettlebell na barki, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona do góry, tak aby kettlebell znalazł się nad głową.
- Trzymaj brzuch napięty i plecy proste przez cały ruch.
