Kettlebells Bicep Egzersizleri

Kettlebell Kadeh Kıvırması
Kettlebell'i iki elinizle pelvisinizin önünde tutarak dik şekilde ayağa kalkın.
Dirseklerinizi bükerek kettlebell'i göğsünüz hizasına gelene kadar kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna in ve tekrarla.
Kettlebell Tek Kol Biceps Curl
Bir elinizde kettlebell, önkolunuz dışa bakacak şekilde dik durun.
Kettlebell'i dirseğinizi bükerek kaldırın, önkolunuzu dik tutun ve avuç içiniz omuza bakana kadar.
Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
Kettlebell Sehpada Biceps Curl
Bench sehpasının arkasında durun, göğsünüz sehpanın kenarına yaslansın.
Bir kolunuz bench sehpasında dinlenirken, kettlebell'i dirseğinizi bükerek tutun.
Sehpayı referans alarak kolunuzu aşağı indirin, önkolunuzu düz tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Kettlebell Konsantrasyon Curl
Sandalyeye oturun, bacaklarınızı açın, kolunuzu uyluğunuza dayayın ve kolunuz yere doğru uzanmış halde kettlebell'i tutun.
Dirseğinizi bükerek kettlebell'i avuç içi omzunuza bakana kadar kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

Kettlebell Kadeh Kıvırması