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  • プレートカール

    プレートを両手で持ちます。
    プレートが胸に近づくまで肘を曲げます。
    肘が完全に伸びるまで伸ばします。

  • プレートカール→オーバーヘッドプレス

    両足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
    肘を体側に付けたまま、プレートを肩の前までカールする。
    手のひらを回して前方に向け、プレートを頭上に押し上げて肘をロックアウトする。
    プレートをコントロールしながら元の位置まで下ろし、所定の回数繰り返す。

  • プレートカール→オーバーヘッドプレス→トライセプスエクステンション

    足を肩幅に開いて立ち、プレートを体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
    肘を体側に寄せたまま、プレートを肩の前までカールする。
    手のひらを前方に回してプレートを頭上に押し上げ、腕をロックアウトする。
    プレートを頭の後ろまで下ろし、上腕三頭筋エクステンションの開始位置に戻す。
    プレートを頭上まで押し上げ、元の位置まで下ろして所定の回数繰り返す。

  • プレート・スクワットホールド・カール

    プレートを胸の高さに保ったまま、スクワット姿勢まで下ろす。
    肘を体側に寄せたまま、プレートを肩に向かってゆっくりカールする。
    カールの頂点で一瞬キープしてから、プレートを胸の高さまで下ろす。
    スクワットの姿勢をキープしながらカールを繰り返す。
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