- با یک گریپ زیردستی، نوارهای TRX را بگیرید و به عقب و دور از نقطه انکر تکیه دهید.
- هنگامی که آرنج هایتان را خم می کنید، آنها را بالا نگه دارید. مشت هایتان را به سمت پیشانی تان بکشید.
- دستههای TRX را بگیرید و از نقطه اتکا دور شوید.
- دستها را به صورت خنثی نگه دارید. آرنجهایتان را خم کنید و مشت هایتان را به طرفین صفحه ی دماغ خود بکشید.
- ایستاده و رو به تسمههای TRX برگردید و دستهها را با هر دو دست بگیرید، با کف دستها به سمت دور از بدنتان.
- به عقب بروید تا تسمه ها کشیده شوند، با حفظ بازوهای خود راست.
- به آرامی دستهای خود را به سمت شانههایتان بچرخانید و همزمان آرنجهای خود را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- دسته های TRX را بگیرید و از نقطه ثابت فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
- با یک گیره بالادست شروع کنید. آرنج های خود را به پشت بکشید و گیره خود را بچرخانید.
- زمانی که آرنجهای شما به نزدیکی بدنتان وارد می شوند، کف دستان شما باید به سمت بالا قرار گیرند.
عرض 1 إلى 4 من 5 النتائج