- Owiń gumę wokół środkowej części pleców. Końce gumy powinny znajdować się w dłoniach między kciukiem a palcem wskazującym.
- To ćwiczenie można wykonywać na kolanach lub na palcach stóp, w zależności od poziomu zaawansowania.
- Zacznij od ugięcia w łokciach, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Przymocuj taśmę oporową do punktu zaczepienia na wysokości barków. Odsuń się kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Wyprostuj ramię w stawie barkowym i przenieś je na drugą stronę ciała, aż poczujesz skurcz mięśni piersiowych.
- Stań bokiem do punktu zaczepienia, trzymaj gumę z lekko ugiętym ramieniem i dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Przenieś ramię w poprzek klatki piersiowej szerokim łukiem, utrzymując rotację wewnętrzną.
- Napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Stań z gumą za plecami i trzymaj pętlę na wysokości klatki piersiowej.
- Wypchnij jedną rękę do przodu i w poprzek ciała po łuku.
- Napnij klatkę piersiową przy pełnym wyproście, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 11 Wyniki